ふとももが短期間で痩せる方法とは？太くなる原因と、気軽に実践できる効果的な方法をご紹介！をタイトルにしてお伝えしたいと思います！
スラっと細いふとももは、多くの女性の憧れですよね。
でもふとももって、痩せにくい部位のイメージはありませんか？
「なかなか痩せない…」「ダイエットを始めるハードルが高い」そう思っている方も多いのではないでしょうか。
本記事では、ふとももが太くなる原因と、ズボラさんでも始めやすい、効果的な方法をご紹介していきます。
そもそもふとももが太くなる原因を知っていますか？
ここでは主に３つの原因を取り上げてみました。
①むくみ
ふとももは重力の影響を受けやすく、リンパ液や老廃物が溜まりやすい部位の為、どうしてもむくみやすくなってしまいます。
適度な運動を行えば、血液と一緒に循環させる事でむくみを防ぐことは出来ます。
ですが、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、またデスクワーク等で運動不足の方も多い為、なかなか改善されにくいようです。
また、エアコンによる体の冷えや、塩分・アルコールの摂りすぎも、むくみを引き起こしやすくなります。
②筋力の低下による脂肪の蓄積
運動不足になると、ふとももだけでなく、体全体に脂肪が蓄積されてしまいます。
脂肪が蓄積されることによって筋力が衰え、それによって脂肪をため込みやすい体質に変化してしまうという、悪循環が生まれます。
ため込んでしまった脂肪は、固まってセルライトになってしまい、より落ちにくくなってしまうのです。
③骨盤のゆがみ
骨盤がゆがんで開いてしまうと、脂肪分が入り込んでしまいます。
ふとももの外側が太くなってしまっている場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。
高いヒールをはく人、荷物を左右どちらかだけで持ってしまう人、足を組んだり胡坐をかいたりする人は要注意です。
原因が分かったところで、ここからは、気軽に実践できる効果的な方法をご紹介していきますね！
ふともも痩せに効果的なストレッチ
ストレッチをする事で、脂肪や筋肉がほぐれると、血行が促進され、ふともも痩せの効果が期待されます。
寝たままできるので、運動が苦手な方でも継続しやすいですよ！
ふとももの３つの筋肉をしっかり伸ばすストレッチを紹介していきます。
●前側のストレッチ
１ 仰向けになり、片方の膝を曲げる。
２ かかとをお尻につけるように曲げ、ふとももの前側を伸ばす。
３ 20秒キープし、反対の足も行う。
●内側のストレッチ
１ 仰向けになり、両足を床と直角になるように上げる。
２ 膝を伸ばしたまま、両足を横に大きく広げる。
３ 痛気持ち良いあたりで20秒キープする。
●裏側のストレッチ
１ 長めのタオルの両端を持ち、片方の足の裏に引っ掛ける。
２ 仰向けになり、足を垂直に伸ばす。
３ 20秒キープし、反対の足も行う。
ストレッチを習慣化して、むくみ知らずのスッキリとした足を目指しましょう！
ふともも痩せに効果的な有酸素運動
どれも気軽に始められるトレーニングなので、普段運動をしない方や苦手意識を持っている方でも、安心して取り組むことが出来ますよ。
●ウォーキング
有酸素運動の王道、ウォーキング。
手軽にしっかりとカロリー消費が出来る、初心者にもおすすめのメニューです。
外の空気を吸って、景色を楽しみながら取り組めます。
正しい歩き方をマスターして、効率よく成果を出しましょう！
・軽く顎を引いた状態で、ぶらさず、10Ⅿ先を見て歩く。
・肩を上げず、肘を軽く曲げ、腕を大きく振って歩く。
・呼吸を安定させ、無理のないペースを維持する。
・足を地面から上げるときは、親指の付け根で地面をぐっと押す。
●踏み台昇降
踏み台さえあれば、どこでも気軽に、テレビを見ながらだって出来ちゃいます！
効果的なやり方はこちら。
・息を吐きながら片足を踏み台に乗せ、息を吸いながら両足を地面につける。その後逆側。
・一つ一つの動作を丁寧に。
・踏み台の高さは10㎝程から初め、慣れてきたら、20㎝、30㎝と高くしていく。
・慣れてきたら、動作は丁寧なまま、スピードを上げる。
毎日体を動かすことで、血行が良くなり筋力も上がります。
徐々に体質も改善され、余分な脂肪を燃焼しやすくなり、ふともも痩せにつながります。
ですが、ふともも痩せには3か月かかるとも言われていて、長期間継続することが難しいと感じる方も多いことでしょう。
「短期間で痩せたい！」と考えている方は、ぜひ以下の方法を試してみてください。
ふとももが短期間で痩せる方法とは？
トレーニングを続けているけれど中々痩せない。短期間で成果を出したい！
そう思っている人は少なくないでしょう。
それには運動だけでなく、意識した食事やマッサージを合わせて行うことが大切です。
●痩せる食事
ふとももの筋肉量を増やすためには、低カロリーで高タンパクな食事が理想的です。
鶏のささみ、魚、豆類、納豆、木綿豆腐etc…
１食に約２０g摂取することを心掛けましょう。
また、むくみ改善には、以下の栄養素が効果的です。
食物繊維、ビタミン、ミネラル、カリウム、クエン酸、ビタミンE、ビタミンB6
暴飲暴食を避け、糖質、脂質、塩分の摂り過ぎに注意してください。
毎日しっかりと栄養バランスを意識して、健康的に細いふとももを手に入れましょう！
※極端なカロリー制限は、体への負担が大きく、摂食障害を引き起こすなど健康被害が出てしまう恐れがある為NG！
●マッサージでむくみを改善
マッサージを行うことで、リンパの流れや血行が良くなり、むくみが改善します。
また、脂肪を溜め込まない体質へと変えることが可能です。
毎日の習慣として取り入れていきましょう。
マッサージは、お風呂上がりで体がほぐれた時に行うと効率的です。
オイルやクリームで手の滑りをよくすると、やりやすくなります。
また、力を入れすぎると、炎症や内出血を起こす可能性があります。
気持ちが良いと感じる程度で行いましょう。
・ふとももの外側
両手の手のひらでセルライトを掴み、円を描いたり、上下に揉みこんだりする。
・ふとももの内側
両手の親指を使ってマッサージを行う。
・ふとももの裏側
両手の指全体で滑らせるようにマッサージを行う。
老廃物が溜まりやすい部位の為、膝裏まで流すよう意識する。
・ふとももの付け根
両手の指全体で揉みほぐす。
まとめ
ふとももが太くなる原因と、痩せる方法をご紹介しました。
気軽に出来るものばかりなので、まずは不格好でも始めてみる事が大切です！
ストレッチ、運動、食事、マッサージ。
4つのアプローチ方で、細いふとももを目指しましょう！
